1
ТРЕНИРОВКА ДЕНЬ 88 (КАК В ФИЛЬМЕ "НАЗАД В БУДУЩЕЕ")
🔥 ПРЕДИСЛОВИЕ ОТ ПАПОЧКИ ДАНТЕСА: ГДЕ Я ШНЫРЯЛ 3 МЕСЯЦА? 💪😅
Братишки и сестрёнки по железу! 👊 Вы наверняка думали: "Чё за хрень? Где наш любимый дурочок с гайдами? Уже три месяца тишина – может, его гантеля придавила?"
Так вот, слушайте сюда! 👇 Я не пропал – я становился ещё больше, ещё злее и ещё круче. 💥
Почему молчал? 🤔
1. Качался как ненормальный – готовился к соревнованиям, где занял... ну ладно, не важно КАКОЕ место, главное – не последнее! 🏆 (Второе)
2. Испытывал на себе новые методики – теперь знаю, как качаться ещё эффективнее (и как кричать от боли ещё громче). 😱
3. Меня заперли в спортзале – администратор iks решил, что я часть оборудования, потому что я там живу. 🏋️♂️🔒
Но теперь я вернулся, и гайды будут ещё жёстче! Если кто-то за эти три месяца расслабился – всё, начинаем сначала! Никаких поблажек!
P.S. Если вам тоже было лень – ничего, сегодня первый день вашей новой жизни. Берём гантели и поехали! 💪🚀
💪 ГИД ОТ ПАПОЧКИ ДАНТЕСА: КАЧАЕМ СПИНУ И ГРУДЬ! 🏋️♂️🔥
Слушай сюда, дрыщуган! Сегодня будем раскачивать спину и грудь, чтобы ты выглядел как перевёрнутый треугольник, а не как мешок с костями! Готовься к боли – это значит, что ты растёшь! 😈
🌀 КАЧАЕМ СПИНУ (ЧТОБЫ НЕ БЫТЬ СУТУЛЫМ КРИВОЗАДОМ):
1. ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ (ОДНОЙ РУКОЙ)
Встаёшь в позу "я поймал крота" – одна рука на лавке, спина параллельно полу. Берёшь гантель и тянем к поясу, локоть идёт строго назад! Не превращай это в махи – работаем спиной, а не руками! 4 подхода по 10-12 раз. 🦍
2. ПОДТЯГИВАНИЯ (ЕСЛИ НЕ УМЕЕШЬ – ПЛАЧЬ, НО ДЕЛАЙ!)
Берёшься за турник шире плеч, подтягиваешься до подбородка. Не дёргаешься, как рыбка на крючке! Медленно вниз – чувствуешь, как спина горит? Это хорошо! 4 подхода до отказа. 😫
3. ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ К ПОЯСУ (В НАКЛОНЕ)
Ноги слегка согнуты, спина прямая (не горбаться!), тянем гантели к животу. Локти вдоль тела! 3 подхода по 12 раз. Если легко – бери тяжелее, слабак! 💪
🔥 КАЧАЕМ ГРУДЬ (ЧТОБЫ ТЕБЯ ПУТАЛИ СО ШКАФОМ):
1. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА
Ложись на лавку, гантели вверх, опускаем до уровня груди и жмём! Локти не разводи слишком широко – будешь кричать, как девочка. 4 подхода по 8-10 раз. 🏋️♂️
2. РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ (ЧТОБЫ ГРУДЬ БЫЛА КАК ТАРЕЛКА)
Тот же жим, но не жмёшь, а разводишь руки в стороны, как будто обнимаешь бочку! 3 подхода по 12 раз. Чувствуешь растяжение? Это твои мышцы говорят "спасибо"! 😌
3. ОТЖИМАНИЯ С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК
Руки близко друг к другу – качаем трицепс и внутреннюю часть груди. Не клади пузо на пол! 3 подхода до отказа. 💥
💀 ВАЖНО:
• Не гонись за весом – техника важнее!
• После трени – белок и отдых (не бухло и чипсы!).
• Если не болит – значит, ты не старался!
Теперь иди и делай, а не ной! Через месяц будешь благодарить меня, когда девчонки начнут оборачиваться! 😏🔥
P.S. Завтра будешь орать от боли – это нормально. Качайся или сдохни! 💪😈
Войдите, чтобы оставить комментарий
Пользователь закрыл свой профиль