ТРЕНИРОВКА ДЕНЬ 88 (КАК В ФИЛЬМЕ "НАЗАД В БУДУЩЕЕ")

🔥 ПРЕДИСЛОВИЕ ОТ ПАПОЧКИ ДАНТЕСА: ГДЕ Я ШНЫРЯЛ 3 МЕСЯЦА? 💪😅

Братишки и сестрёнки по железу! 👊 Вы наверняка думали: "Чё за хрень? Где наш любимый дурочок с гайдами? Уже три месяца тишина – может, его гантеля придавила?"  

Так вот, слушайте сюда! 👇 Я не пропал – я становился ещё больше, ещё злее и ещё круче. 💥  

Почему молчал? 🤔  
1. Качался как ненормальный – готовился к соревнованиям, где занял... ну ладно, не важно КАКОЕ место, главное – не последнее! 🏆 (Второе)  
2. Испытывал на себе новые методики – теперь знаю, как качаться ещё эффективнее (и как кричать от боли ещё громче). 😱  
3. Меня заперли в спортзале – администратор iks решил, что я часть оборудования, потому что я там живу. 🏋️‍♂️🔒  

Но теперь я вернулся, и гайды будут ещё жёстче! Если кто-то за эти три месяца расслабился – всё, начинаем сначала! Никаких поблажек!  

P.S. Если вам тоже было лень – ничего, сегодня первый день вашей новой жизни. Берём гантели и поехали! 💪🚀  

💪 ГИД ОТ ПАПОЧКИ ДАНТЕСА: КАЧАЕМ СПИНУ И ГРУДЬ! 🏋️‍♂️🔥

Слушай сюда, дрыщуган! Сегодня будем раскачивать спину и грудь, чтобы ты выглядел как перевёрнутый треугольник, а не как мешок с костями! Готовься к боли – это значит, что ты растёшь! 😈

🌀 КАЧАЕМ СПИНУ (ЧТОБЫ НЕ БЫТЬ СУТУЛЫМ КРИВОЗАДОМ):

1. ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ (ОДНОЙ РУКОЙ)
Встаёшь в позу "я поймал крота" – одна рука на лавке, спина параллельно полу. Берёшь гантель и тянем к поясу, локоть идёт строго назад! Не превращай это в махи – работаем спиной, а не руками! 4 подхода по 10-12 раз. 🦍

2. ПОДТЯГИВАНИЯ (ЕСЛИ НЕ УМЕЕШЬ – ПЛАЧЬ, НО ДЕЛАЙ!)  
Берёшься за турник шире плеч, подтягиваешься до подбородка. Не дёргаешься, как рыбка на крючке! Медленно вниз – чувствуешь, как спина горит? Это хорошо! 4 подхода до отказа. 😫

3. ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ К ПОЯСУ (В НАКЛОНЕ)
Ноги слегка согнуты, спина прямая (не горбаться!), тянем гантели к животу. Локти вдоль тела! 3 подхода по 12 раз. Если легко – бери тяжелее, слабак! 💪

🔥 КАЧАЕМ ГРУДЬ (ЧТОБЫ ТЕБЯ ПУТАЛИ СО ШКАФОМ):

1. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА
Ложись на лавку, гантели вверх, опускаем до уровня груди и жмём! Локти не разводи слишком широко – будешь кричать, как девочка. 4 подхода по 8-10 раз. 🏋️‍♂️

2. РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ (ЧТОБЫ ГРУДЬ БЫЛА КАК ТАРЕЛКА) 
Тот же жим, но не жмёшь, а разводишь руки в стороны, как будто обнимаешь бочку! 3 подхода по 12 раз. Чувствуешь растяжение? Это твои мышцы говорят "спасибо"! 😌

3. ОТЖИМАНИЯ С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК
Руки близко друг к другу – качаем трицепс и внутреннюю часть груди. Не клади пузо на пол! 3 подхода до отказа. 💥

💀 ВАЖНО:
• Не гонись за весом – техника важнее!  
• После трени – белок и отдых (не бухло и чипсы!).  
• Если не болит – значит, ты не старался!  

Теперь иди и делай, а не ной! Через месяц будешь благодарить меня, когда девчонки начнут оборачиваться! 😏🔥  

P.S. Завтра будешь орать от боли – это нормально. Качайся или сдохни! 💪😈

дима как ты прокомментируешь это надругательство я просто блять в шоке ты время посмотри сколько

Дима это война я объявляю ее тебе

ИДИ СЮДА ПИДОР ЕБАНЫЙ СЕЙЧАС ЕБАЛО ТЕБЕ БУДЕМ РАЗБИВАТЬ МРАЗЬ👊👊👊👊👊👊👊👊 НА 👊 НА 👊 НА 👊👊👊 УМИРААААЙ 👊👊👊 СУКА БЛЯДЬ ЕБАНАЯ ТЕБЕ МАЛО???? 👊👊👊 ПОНЯЛ БЛЯДЬ 👊👊👊👊 НА ЕЩЕ ГОВНО СРАНОЕ 👊👊👊ЖРИ МРААААЗЬ 👊👊👊СУКА ЗАЕБАЛ 👊👊👊👊 ТЫ ПОНИМАЕШЬ ЧТО НАХУЙ ЗАЕБАЛ МЕНЯ 👊👊👊👊👊👊 НА НАХУЙ СУКА БЛЯДЬ 👊👊ПИДОРАС. ЗАПОМНИТЕ ТАК БУДЕТ С КАЖДЫМ

купите мне комбо в маке

Вы чё вообще козлы у меня тут качалка а не ресторан с заказами вашими

ку дантес оплати мне будущую кк пожалуйста
меня фрюгер подставил

ку диман купи мне омэриканский бургер

здарова диман можешь мне оплатить в пекарне пиццы три кусочка все равно фругер их схавал 

ТРЕНИРОВКА. ДЕНЬ ВТОРОЙ

Окей, братанчики и братанчицы, слушайте сюда, ваш папочка Дантесик сейчас расскажет, как правильно качать бицуху и трицепс, чтобы ваши ручищи стали как у терминатора! 💪🔥Сегодня у нас в программе гантели, так что берите их в руки и не нойте, что тяжело. Поехали! 🚀

1. Подъем гантелей на бицепс (стоя)
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая, не сутультесь, а то потом будете ходить как вопросительный знак ❓. Берем гантели в руки, ладони смотрят вперед. Начинаем поднимать гантели к плечам, локти не гуляют, держим их близко к телу. Поднимаем на выдохе, опускаем на вдохе. Не кидайте гантели вниз, как будто это горячая картошка 🥔, опускаем медленно, чувствуем, как бицепс горит! 🔥 Делаем 3-4 подхода по 10-12 повторений. Если легко — берите гантели потяжелее, не будьте слабаками! 💪😤

2. Молотки (подъем гантелей хватом "молот")
Тут все просто, братва. Берем гантели, ладони смотрят друг на друга 🤜🤛. Поднимаем гантели к плечам, как будто вы молотком забиваете гвозди в невидимую стену 🔨. Опять же, локти не болтаем, работаем только предплечьями и бицепсами. Делаем 3 подхода по 12-15 повторений. Это упражнение прокачивает не только бицепс, но и брахиалис (это такая мышца, которая делает ваш бицепс еще объемнее, так что не пропускаем!). 💥

3. Французский жим на трицепс (стоя или сидя)
Теперь переходим к трицепсу, чтобы ваши руки не выглядели как сдутые шарики 🎈. Берем одну гантель двумя руками, поднимаем ее над головой. Медленно опускаем гантель за голову, чувствуем, как трицепс напрягается. Локти не разводим в стороны, держим их ближе к голове. Поднимаем гантель вверх на выдохе. Делаем 3-4 подхода по 10-12 повторений. Если тяжело — берите гантель полегче, но не расслабляйтесь! 😅💪

4. Разгибание руки с гантелью в наклоне (на трицепс)
Становимся в наклон, одна рука упирается в скамью или колено, вторая с гантелью. Локоть прижат к телу, разгибаем руку назад, чувствуем, как трицепс работает. Не машем гантелью, как будто это веер 🌬️, работаем медленно и контролируемо. Делаем 3 подхода по 12 повторений на каждую руку. 💪🔥

5. Отжимания на брусьях (бонусное упражнение)
Если у вас есть брусья, то это вообще огонь для трицепса! 🔥 Отжимайтесь, но не опускайтесь слишком низко, чтобы не порвать плечи. Делаем 3 подхода до отказа. Если не можете — делайте с резинкой или на тренажере, но не пропускайте это упражнение! 💯

И помните, братва, качалка — это храм 🏋️‍♂️⛪, а гантели — это ваше оружие. Не ленитесь, ешьте белок 🥚🍗, спите как младенец 😴 и не пропускайте тренировки. А если кто-то скажет, что вы дурочки, просто покажите им свои бицепсы! 💪😎
Качайтесь, братья и сестры, и да пребудет с вами сила! 💥🔥💪✨

ТРЕНИРОВКА. ДЕНЬ ПЕРВЫЙ.
СЕГОДНЯ У НАС В ПРОГРАММЕ ПРЫЖКИ С ШЕСТОМ. РАБОТАЕМ, ПАРНИ. 
 

 ГОТОВИМСЯ К НОВОМУ СЕЗОНУ!!!

Здравствуйте, дорогие друзья и враги

Сегодня я стою перед вами с полным сердцем и смешанными чувствами. Этот момент настал - момент, когда я прощаюсь с игрой, которая стала неотъемлемой частью моей жизни. Хаксбол - это не просто игра для меня, это было путешествие, полное эмоций, дружбы и незабываемых моментов.

Я вспоминаю, как впервые вступил на поле, полон волнения и ожидания. Каждый матч был для меня испытанием, но также и возможностью научиться чему-то новому (так и не научился). Я горжусь тем, что смог разделить это приключение с вами, с нашими соперниками и, конечно же, с командой, которая стала для меня второй семьей - Pornhub.

Мы вместе переживали взлеты и падения, радости побед и горечи поражений (это было чаще). Каждая игра была уникальной, и каждый момент запомнится мне навсегда. Я хочу поблагодарить каждого из вас за поддержку, за проведённое вместе время. Вы сделали мою карьеру яркой и насыщенной.

Хотя я ухожу, я не прощаюсь с вами навсегда. Я всегда буду вашим болельщиком и буду следить за вашими успехами. Спасибо вам за все воспоминания, за все эмоции, что останутся в моей памяти.

С любовью и благодарностью,
Ваш Дантес

Ку 

Позавчера мне предложила встречаться подруга моей бывшей девушки, с которой мы расстались 8 дней назад по причине её измены. Она меня во всём устраивает: малийка, красивая, умная, высокая, хорошая фигура, большие сиськи (она мне показывала их по видеозвонку) и хорошо ко мне относится, даже лучше чем моя бывшая девушка, когда мы были в отношениях. Но есть одно "но" - она старше меня на 2 года. Ей 20, а мне 18. Хоть она и не выглядит старше своего возраста (если бы я не знал, сколько ей лет, то дал бы ей от 17 до 20 лет), но всё равно то, что она старше меня на 2 года, меня смущает, и поэтому я ей сказал, что мне нужно пару дней, чтобы подумать и решить "да" или "нет". А вы бы стали встречаться с девушкой, которая старше вас на 2 года?

Тема возможно будет глупая, но накипело. Моя девушка очень любит дурачиться со мной. Но это не из разряда игровых драк, щекотки, кусаний и тд. Представьте ситуацию, вы приходите домой уставший и хотите немного побыть с девушкой, полежать, понежится, да можно даже подурачиться. И вот уже вам в нос и глаз настойчиво лезет чужой язык, вас пытаются "надуть" в нос и рот по типу искусственного дыхания, засасывают все части лица, в том числе и глаза, да так, что потом темно в них, параллельно это все облизывая. Слова о том, что мне это не нравится и порой даже противно не помогают и постоянно все заканчивается плохим настроением и криками. Сегодня встал с большим засосом на глазу, замазывать нечем, мне на работу, настроение испорчено. Может это я слишком агрессивно реагирую. Как воспринимать такие дурачества?

Безумие безумие 

Что-то пару дней я не мог сходить по большому. И стало как-то плохо немного, пытаюсь, сижу на унитазе, но не получается. Уже и живот разболелся. Я уже понимаю что ничего не получается и придется обращаться к врачу. Решил пойти на крайние меры. Набрал в ванну воду, лёг, засунул палец в попу и сразу же из меня вышла какашка а за ней черный понос. Сразу полегчало и живот сдулся, стал такой плоский, стало аж легко дышать. Вся вода черная, из меня столько вышло, просто кошмар, прям целое ведро думаю. Смыл всю воду эту, помыл ванну. Но стыдно вспоминать об этом.